가드에서 제방에 ...
오늘의 연습 ...
1/29 (금) 25.5km (월간 : 550.9km)
가드 코스 (4.0km × 1) 총 4.0km Ave : 킬로미터 4,55 속도
제방 왕복 코스 (2.7km × 7) 총 18.9km 킬로미터 4,30 ~ 3,50 속도
업 연결 다운 계 2.3km
WS50m × 6 本 計 0.3km
아침부터 세세한 진눈깨비 ...
밖에서 달릴 수없는 것은 아니다 만, 조금이라도 견딜 가드 아래로
단, 잔설이 없는지 노면 상황에 불안도 ...
도착 달리기하지만 역시 잔설 있습니다
1 인분의 통로, 엇갈림도 할 수 없다
노면도 미끄러지 ...
가드에서 벗어나 옆의 도로를 달리고있었습니다
이것이라면 가드로 달리는 필요 없음
1 개 해내 즉시 제방으로 이동
여전히 진눈깨비는 그치지 않고 역풍 ...
클리어 유리에 달라 붙어 전방이 잘 보이지 않는
탄탄과 진행
들어 킬로 4,30! ?
으응 더 천천히 달리는 거 같은데 ...
할당량은 6 개, 개수를 세면서 시계는 보지 않고 진행
6 번째 끝시간을 확인, 1 개 달릴 것 ...
에서 7 번째 추가
라스트 1 킬로미터는 겨우 겨우 3,50 속도였습니다 ...
휴 ~, 나머지는 집에 천천히 뒤로 만
WS50m를 6 개 넣어 종료되었습니다
아니 ~ 추웠
위에서 아래까지 빗쇼비쇼
감기에 걸리지 않도록 조심 싶습니다