LSD (2 시간 이동합니다)

LSD (2 시간 이동합니다)

오늘은 LSD합니다.

LSD는 어떤 효과가 있는지 나에게 조금 모자 름 잘 알고 있지 않습니다.

하지만 뭔가 연습이되는 걸까. 그리고 지금까지 다리가 피로 할 때 가고있었습니다.

인터넷에서 보면 지근를 단련과 지구력을 가진 심폐 능력의 향상을 목표 것 같습니다만 와닿지 않습니다.

주행 나면 다리가 무거워지고 있기 때문에 어떤 효과가 있다고는 생각 합니다만 ...

내 경우 긴 달리기가 부족하고 있는데, 긴 달리기와 스피드 주행을 많이 도입 다리의 근력이 수반되지 않기 때문에 항상 고장 휴식과 운동 제한을하지 않으면 안되기 때문에 그런 의미에서 LSD 좋은 운동 인지도 모릅니다.

것으로 시작합니다. 평소 하천 부지로 향합니다.

첫 번째 1km 7 : 19 / km. 예정은 7 : 00 ~ 7 : 30 / km로 생각하고 있었기 때문에 충분합니다.

그 후에도 최초는 신경을 빼면 6:50 대가 나오고 있었지만 그 중 7:00 이상으로 달릴 수있게되어 왔습니다.

아무래도 속도를 잡은 것입니다.

그리고이 속도라고 역풍도별로 신경이 쓰이지 않습니다.

그러나 느린하면서도 다리가 무거워 져 왔습니다. 특히 오른쪽 허벅지 뒤쪽과 오른쪽 엉덩이.

2 시간에 17km를 예정하고 달리고 있었다지만, 16km를 초과하면 나머지 7 분. 시간은 확실 합니다만 나머지 거리가 대체로 1.2 ~ 1.4km 정도.

조금 거리 계산을 잘못했습니다.

나머지 1km 만 좀 열심히 5 : 00 / km로 달리고 나머지 (결과 300m였습니다)를 다운 2 분을 맞추고 종료합니다.

5 : 00 / km에 달렸다 1km 너무 다리가 무겁습니다.

LSD 후 보통 달리는 연습을 도입하면 마라톤의 후반의 끈기가 나올지도 모르 네요.

운동 장소 : Kanzakigawa 강 증착 거리 : 17.3km 2 시간 6 : 56 / km